簡略信息一覽：
練散打,想快速把韌帶拉開,但會(huì)不會(huì)因此影響腿部的爆發(fā)力?
1、提高腿部爆發(fā)力需要提高肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該選擇大重量、低次數(shù)的循序漸進(jìn)的鍛煉方法。具體如下：大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法針對(duì)腿部大肌肉群。
2、柔韌練習(xí) ——柔韌練習(xí)是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個(gè)環(huán)節(jié)，難以想象一個(gè)沒有柔韌性的側(cè)踹腿會(huì)給對(duì)方以什么威脅。所以，在練習(xí)側(cè)踹腿的最初要對(duì)柔韌進(jìn)行很好的拉伸練習(xí)，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。 （一）側(cè)壓腿及控腿 壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。
3、社會(huì)上散打基本上一些培訓(xùn)的是一個(gè)月，但這個(gè)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。學(xué)武最忌心浮氣躁，你自己的話最好先把身體素質(zhì)練好了。對(duì)于散打，一膽二力三技術(shù)。膽量為先，你先用打架的念頭實(shí)戰(zhàn)再說吧，怕打的話就不行的。然后就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。
散打前低鞭腿要領(lǐng)誰知道?
前鞭腿（以中位鞭腿為例）前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開距離，以防對(duì)手反撲。
鞭腿 重點(diǎn)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，蹦腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。難點(diǎn)：鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。動(dòng)作迅速有力。
散打鞭腿的正確踢法如下：站姿準(zhǔn)備 站立時(shí)，雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布在兩腿上。保持身體挺直，目光前視，使身體保持平衡狀態(tài)。彎腿起勢(shì) 先向后提起踢腿的腿，膝蓋彎曲，大腿和小腿形成一個(gè)約90度的角度。同時(shí)，將另一條腿的腳掌緊貼地面，起到輔助支撐的作用。
在散打運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)對(duì)手施用鞭腿技術(shù)動(dòng)作前的第一個(gè)表現(xiàn)特征，運(yùn)動(dòng)員可以通過對(duì)手的習(xí)慣和上體移動(dòng)動(dòng)作預(yù)測對(duì)手的進(jìn)攻腿和支撐腿。任何選手在使用動(dòng)作的同時(shí)都有相應(yīng)的預(yù)兆動(dòng)作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動(dòng)等，如對(duì)手欲發(fā)動(dòng)低鞭腿的進(jìn)攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。
散打運(yùn)動(dòng)員一般怎么訓(xùn)練
散打技能訓(xùn)練的常用方法有哪些如下：進(jìn)攻貼身摔 進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。
清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力.2，仰臥起坐練腹肌一組60個(gè)做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個(gè)。做4組。3，深蹲，蛙跳，鴨步.有能力的話在做個(gè)負(fù)重深蹲。練大腿和小腿肌肉 4，壓腿提高自身的柔韌性。5，金雞獨(dú)立。每次最少站2分鐘。
如聽號(hào)令、看手勢(shì)、進(jìn)行各種腿法、步法、拳法、身法練習(xí)，進(jìn)行擊打多吊沙包、沙袋練習(xí)等。耐力訓(xùn)練。兩軍相遇勇者勝，相持不下恒者終。持久的耐力是散手運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，它是運(yùn)動(dòng)約長時(shí)間保持高強(qiáng)度活動(dòng)能力的基礎(chǔ)，因此散手運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行艱難的耐力訓(xùn)練。
三）有氧氧化供能系統(tǒng)的訓(xùn)練 提高這一系統(tǒng)的供能能力一般采用持續(xù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練時(shí)要求以中等或高強(qiáng)度維持一段時(shí)間，要超過自己比賽距離或時(shí)間的2-5倍。在完成超距離任務(wù)時(shí)，逐漸提高速度，使機(jī)體獲得景大的有氧代謝適應(yīng)。散打運(yùn)動(dòng)員一般采用5-10公里長跑或三公里變速跑，也可進(jìn)行30-60分鐘長時(shí)間跳繩。
營養(yǎng)補(bǔ)充：賽前訓(xùn)練需要消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，建議在營養(yǎng)方面做好充分的準(zhǔn)備。例如，在運(yùn)動(dòng)員餐廳內(nèi)應(yīng)該準(zhǔn)備高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物，以滿足選手們的能量需求。緩解疲勞：為了緩解賽前訓(xùn)練疲勞，可以采取多種措施，如定期進(jìn)行休息和恢復(fù)訓(xùn)練、保持良好的睡眠和充足的水分?jǐn)z入等。
關(guān)于散打拉伸活動(dòng)教案設(shè)計(jì)，以及散打拉伸活動(dòng)教案設(shè)計(jì)及反思的相關(guān)信息分享結(jié)束，感謝你的耐心閱讀，希望對(duì)你有所幫助。
